日常に安心感を育てる全5回ワークショップ
自分だけの心のセルフコンディショニング方法をみつける
日々の自分と仲良く、心地良く過ごすために、。
日々の生活の中で、気づかないうちにストレスを溜め込んでいませんか？ 私たちの心と身体は、ストレスを感じるだけでなく、「安全」や「安心」を新しく学習する力・回復する力も持っています。
このワークショップは、全5回を通して、日常で役立つセルフケアを楽しくステップ・バイ・ステップで身につけていくプログラムです。
ワークショップで大切にする「3つの探求」
ストレスによって現れるさまざまな心身の反応を、「弱さ」や「ダメな自分」の証ではなく、自分らしさや本来の回復力を取り戻すための大切なサインとして受け止め、自分に合ったセルフケアやコンディショニングの方法を見つけていきます。
- 「安心のアンカー」を見つける：自分にとって本当にホッとできるもの・場所・感覚を見つけます。
- 「しなやかな回復力」を知る：イライラや落ち込みから、すっと落ち着きを取り戻す方法を探究します。
- 「自分の取扱説明書」を作る：自分の本当のニーズや感情に気づき、日々の自分と仲良くなる方法を学びます。
このワークショップの特徴
メタファーカード、ポリヴェーガル理論、コミュニティ・レジリエンス・モデル（CRM®）、非暴力コミュニケーション（NVC）のエッセンスをふんだんに取り入れた、とてもクリエイティブな時間です。
少人数のあたたかな安心安全の場で、ストレスに対応できるための、あなたらしいリソース（資源）を一緒に見つけてみませんか？
ご一緒できることを、心より楽しみにしています。
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各回のテーマ・内容
第1回：身体の「安全・安心」の仕組みを知る ・ポリヴェーガル理論超入門
- 五感で見つける私の安心
- メタファーカードを使って楽しく神経系の安心を学びます
第2回：自分にとってのレスキュー術を探求する 〜自分の状態を知り、自分で自分を調律する〜
- ポリヴェーガル理論やコミュニティレジリエンシーモデル（CRM®）をベースに私たちの心と身体の「お天気の仕組み（神経系の変化）」を優しく紐解きます。自分が落ち着いていられるしなやかな領域を知り、ちょっと調子が崩れそうなときに自分をサッと支える日常のレスキュー術や、心身を落ち着かせるグラウンディングの手法を体感します
第3回：自分の資源を探求する
- 自分を支えてくれるエネルギー、強み、これまでの経験。あなたの中にすでにある「心の栄養（資源）」メタファーカードを使って見える化し、日々のセルフケアのベースを作ります。
第4回：安心・安全からはじまるコミュニケーションを探求する
- 自分（ニーズ）を大切にしつつ、相手のことも尊重するコミュニケーションを紹介し、探求していきます。
第5回：収穫祭・統合
- 5回を通して見つけてきた、あなただけのたくさんのセルフケアルールや気づきを振り返ります。日常に持ち帰る「わたしのセルフケアのカタチ」をみんなでシェアし、お互いの実りを祝い合う時間です。
各回は、レクチャー・身体感覚を用いた体験ワーク・振り返りを組み合わせながら進めます。
こんな方にお勧めです
✓ 自分の気持ちや本音・好み・強みを確認したい方
✓ ストレスへの対処法を知識で学んでも実践が難しいと感じていた方
✓ 安心感や落ち着きをもっと日常で感じたい方
✓ 自分の持つ「力」「資源」を見出したい方
✓ 心理学やカードの知恵を、日常の「ライフスキル」として楽しみたい方
✓「いつもON（頑張る）状態」で、スピードダウンが苦手な方
✓ 言葉にならない「なんとなくのモヤモヤ」を放置している方
概要ー詳細のご案内
主催者
講師・ファシリテーター：Renew 心理カウンセリングルーム 澤田忍
アシスタント：HOLISTIC SALON NEST 鈴木恵子
場所
千葉県船橋市 ／ 東武アーバンパークライン馬込沢駅東口から徒歩５分レンタルルーム
（参加お申込み後に詳細のご案内を別途メールにてご連絡いたします。）
対象となる方・定員
・ご自身を女性と自認されている方
※講座の中で「身体の感覚」に優しく触れていくプロセスを含みます。そのため、自律神経系の安心感を最優先し、ご自身の性自認が女性である方を対象とした安心なスペースとしてホールドさせていただきます。ご理解いただけますと幸いです。
・ワークショップの趣旨にご興味のある方
・下記の【安心のための約束ごと】を守っていただける方
・基本全5回にご参加いただける方
・定員6名
開催日程・時間 （2026年）
以下いずれも、13：30～16：00（開場13：15）
第１回 8月23日（日曜日）
第２回 9月13日（日曜日）
第３回 10月4日（日曜日）
第４回 11月1日（日曜日）
第５回 12月6日（日曜日）
参加費
本ワークショップは全5回で一つのプログラムとなっております。一括払いか分割払いがお選びいただけますがお申込みは全5回を前提とした参加であることをご理解くださいませ。
・一括払い ￥37,500- 全5回料金 指定口座振込
※分割払い（5回分割・3回分割）もお選びいただけます。ご希望の方はご連絡くださいませ。
当日ご準備いただくもの
・紙とペンなどの筆記用具
・飲み物やクッション、ひざかけなどご自身が快適に過ごすためのもの
みなさまが安心して参加いただくためにー参加にあたってのお願い
このワークショップは、お一人おひとりの心身の安全をいちばんに大切にします。
そのため、大変恐れ入りますが、お申し込みの前に以下の【 参加にあたってのお願い】をご確認いただけますようお願いいたします。
- 医療機関に通院中・処方薬を内服中の方へ
現在、精神科や心療内科等に通院されており処方薬を内服中の方や参加がご不安な方は、心身の安全のため、あらかじめご相談ください。 - 今の心身の状態について
この講座はグループでのワークや、おだやかに身体の感覚に触れていくプロセスを含んでいます。そのため、以下のような状態にある方は、グループの刺激が負担となり、逆効果になってしまうことがありますのでご参加をお断りさせていただきます。
- 統合失調症と診断されている方。
- いま現在、心身の揺らぎや症状・感情の起伏がとても激しい時期にある方
- 「自分が自分でない感覚」や「記憶が飛んでしまう（解離症状）」などが非常に強く、日常生活を送るのが現在、とても苦しいと感じられる方
- ご自身を傷つけてしまう行為、周りの方を傷つけてしまう行為、または依存に関するお悩みが強く、ご自身の力だけで感情を落ち着かせることが、いまは著しく難しいと感じられる方
- 場を共にするためのお願い
「話すことが苦手」でも全く心配いりません。お互いの違いや、それぞれのペースを尊重し合う姿勢を大切にしていただくようお願いいたします。
- プライバシーの保護について
ワークショップの場は、参加される全員にとっての「安全基地」を作っていきます。
ここで分かち合われた他の方のお名前、プライベートなお話、体験された内容などは、講座の外（SNS、ブログ、ご家族やご友人への口頭での共有など）へ一切出さないことを固くお約束いただける方。
お申込み・お問合せ
先着順にてお申込み受付をいたします。
2026年8月16日までにご予約お申込フォームより、「ワークショップ参加申込」を選択し、お申込みください。ご登録のメールアドレスに別途ご案内をお送りします。
キャンセルポリシー
本講座は少人数制で開催するため、お申し込み後のお席を確保させていただいております。
お申し込み後のキャンセルにつきましては、以下の通りとさせていただきます。
・ワークショップ開始14日前（8/9）まで：全額返金（振込手数料を差し引いた金額）
・ワークショップ開始13～７日前（8月10～8/16）まで：50 % の額を返金（振込手数料を差し引いた金額）
・ワークショップ開始6日前～：返金なし
また、ご都合により欠席された回につきましては返金はございません。
主催者都合や天災等により開催が困難となった場合は、代替日をご案内いたします。代替日のご参加が難しい場合には、未実施分を返金もしくは、対面での1：1のセッションで対応させていただきます。
少人数で安心・安全な場づくりを大切にしているため、ご理解いただけますと幸いです。
やむを得ず欠席される場合も返金はいたしかねます。その場合資料のお渡しはさせていただきます。
主催者よりメッセージ
この度、こうして久しぶりに講座・ワークショップを開催する運びとなりました。普段の日常では自分自身がこれまで歩いてきた軌跡や強み・持っている資源というのは、当たり前にそこに（自身の中・そばに）あるもの・経験してきたものなので、あらためて確認していくことはあまりないかもしれません。
しかし、時々そうした、ご自身のもつ強みや資源を確認していくことは、今の日常をより豊かに、そして日常での癒しや自分を満たすためのセルフケアとして活用できるものと考えています。
皆様の持つ資源や強み・リソースをこのワークショップで再確認し豊かな時間を共にできたら嬉しいです。
ご参加お待ちしております。
主催者 澤田忍
